Pamiętaj, że podane przepisy są tylko inspiracją, na podstawie której możesz tworzyć swoje modyfikacje.
Owsianka w słoiczku do pracy
Owsianka w słoiczku to zdrowa opcja śniadaniowa lub przekąska, bogata w wartości odżywcze. Płatki owsiane dostarczają błonnika, który wspomaga trawienie i daje uczucie sytości na dłużej. Nasiona chia są doskonałym źródłem kwasów omega-3, błonnika i białka, co wspiera zdrowie serca i regulację poziomu cukru we krwi. Kakao zawiera antyoksydanty, które pomagają zwalczać stres oksydacyjny, a…
Zupa z dyni, fety i innych warzyw
Zupa z dyni, fety i innych warzyw to prawdziwa skarbnica wartości odżywczych, które wspierają zdrowie i dobre samopoczucie. Każdy składnik tej potrawy wnosi unikalne korzyści, tworząc razem danie bogate w witaminy, minerały i inne substancje bioaktywne. Zupa ta jest zrównoważonym posiłkiem, który łączy w sobie węglowodany złożone z warzyw i makaronu, białko z fety i…
Serek wiejski zapiekany z warzywami
Odkryj prostotę i bogactwo smaku w daniu pełnym zdrowia – zapiekany serek wiejski z warzywami. To danie łączy w sobie świeżość i kolorowe warzywa z delikatnym serkiem wiejskim, tworząc posiłek zarówno sycący, jak i lekkostrawny. Warzywa takie jak papryka, cukinia, pomidory dostarczają cennych witamin, antyoksydantów oraz błonnika, które wspierają układ odpornościowy i trawienny. Serek wiejski…
Sałatka z kaszą, burakiem i fetą
Ta prosta w przygotowaniu sałatka z kaszą, burakiem i fetą to prawdziwy skarb dla miłośników zdrowego odżywiania. Pełna naturalnych składników, takich jak odżywcza kasza, soczyste buraki i aromatyczna feta, ta sałatka to idealne połączenie smaku i wartości odżywczych. Buraki są znane ze swoich właściwości przeciwzapalnych. Dodatek fety dodaje sałatce pikantnego akcentu oraz wzbogaca ją o…
Crumble owsiane z owocami jagodowymi
Crumble owsiane z owocami jagodowymi to pyszny i prosty deser, który zachwyci swoją kruchością i bogactwem smaków.
Owocowy letni bowl
Owocowy letni bowl to idealne danie na gorące dni, które nie tylko orzeźwi, ale również dostarczy energii i wartości odżywczych.
Skyrnik na kruchym owsianym spodzie
Doskonale prezentuje się w obecności owoców jagodowych, może być świetną przekąską lub słodkim śniadaniem.
Makaron z pesto buraczanym
Do tego przepisu doskonale nada się makaron z ciecierzycy lub soczewicy. Te makarony mają większą zawartość białka w porównaniu do zwykłych makaronów. Pesto jest ekspresowe do wykonania.
Makaron z sosem pomidorowym i burratą
Makaron tagliatelle z tym sosem pomidorowym i burratą może sprawić, że przeniesiesz się do słonecznych i pysznych Włoch. W zasadzie to danie robi się samo, ponieważ warzywa pieką się w piekarniku. Pieczenie warzyw nadaje im mocniejszego aromatu i głębszego smaku. Danie jest proste, ale zaskakuje smakiem i sposobem podania.
Placuszki bananowe ze skyra
Smaczne i proste placuszki bananowe. Doskonale sprawdzą się na weekendowe śniadanie.
Pasta kanapkowa z tuńczyka
Smaczna pasta kanapkowa, która ma dużo białka, małą ilość kalorii. Najlepiej ją zrobić od razu na 2 porcje, aby była na I śniadanie i od razu na kolację.
Pierogi orkiszowe z ciecierzycą i suszonymi pomidorkami
Te pierogi mają niesamowity aromat, są dość proste w wykonaniu, a ciasto dzięki użyciu wrzątki jest łatwe do pracy. Dzięki dodaniu mąki orkiszowej pełnoziarnistej mają one niższy indeks glikemiczny i są bardziej sycące.
Owsianka makowo-pomarańczowa
Kolejna propozycja zimowej owsianki z dodatkiem maku i pomarańczy w doskonały sposób może urozmaicić zimowe poranki.
Owsianka pierniczkowa świąteczna
Ta owsianka o piernikowym smaku i zapachu doskonale nadaje się na sezon okołoświąteczny.
Szakszuka ze szpinakiem
Jeśli lubisz jajecznicę, to jest propozycja trochę innej odsłony tego dania. Jest ona wzbogacona w warzywa i przyprawy, które nadają jej doskonały smak i aromat.
Aromatyczna, rozgrzewająca zupa szpinakowa
Ta zupa może w prosty sposób spowodować, że w Twojej codziennej diecie znajdzie się większa ilość warzyw. Zupa jest aromatyczna, prosta, wyrazista w smaku.
Bowl- warzywa na patelni z tofu
Szybki posiłek może być również bogaty w warzywa.
Naleśniki czekoladowe z farszem twarogowo-bananowym
Szybkie naleśniki do wykonania z puchatym farszem. Doskonale nadają się na weekendowe poranki. Dodatki można modyfikować dowolnie.
Wegetariańskie letnie leczo
Potrawa jest idealna do wykorzystania na dwa obiady, jeśli nie chce Ci się gotować, po prostu ugotuj więcej, podziel na porcje i masz gotowy pyszny obiad na następny dzień.
Koktajl z arbuza i mięty
Doskonały koktajl z arbuza i mięty na lato, podany z kostkami lodu doskonale sprawdza się na upały. Warto go wypróbować w ciepłe letnie dni.
Letnia sałata z arbuza i fety
Prosta letnia sałatka, doskonała na upały. Składa się z dwóch prostych składników arbuza i sera feta. Doskonale smakuje z dodatkiem świeżej bazylii.
Koktajl a’la ciasteczko marchewkowe
Szybki do wykonania i bogaty w witaminy (szczególnie w witaminę beta karoten) koktajl o smaku ciasteczka marchewkowego.
Letni koktajl truskawkowy
Pyszny i szybki koktajl bogaty w witaminę C i wa
Puszyste placuszki z sosem truskawkowym
Pyszne letnie placuszki na weekendowe śniadanie
Trochę lżejszy żurek wegetariański
Nic nie stracisz, jak spróbujesz nowej wersji, typowa kiełbasa została zastąpiona kosteczkami z tofu, na które poniżej znajdziesz przepis. Warto próbować nowych smaków, tak samo jak warto ograniczać tłuste mięsa.
Muffinki marchewkowo-bananowe
Szybkie i proste do zrobienia muffinki z dodatkiem tartej marchewki. Robi się je ekspresowo. W składzie zawierają płatki owsiane, które są żywnością funkcjonalną.
Twarogowe pralinki
Proste do wykonania pralinki twarogowe. Składają się tylko z kilku składników i mogą stanowić świetną przekąskę.
Deser bananowy z domową granolą czekoladową
Prosta w wykonaniu domowa granola czekoladowa, podana z serkiem skyr i bananem
Domowa granola czekoladowa
Prosta w wykonaniu domowa granola czekoladowa
Dutch Baby “On”
Dutch Baby to pyszny naleśnik. Można go wykonać w kilka chwil z użyciem dowolnych dodatków.
Dutch Baby “On” to propozycja na słono.
Dutch Baby “Ona”
Dutch Baby to pyszny naleśnik. Można go wykonać w kilka chwil z użyciem dowolnych dodatków.
Dutch Baby “Ona” to propozycja na słodko.
Pasta a’la paprykarz
Szybka i prosta do wykonania pasta. Dodatek ciecierzycy sprawi, że będzie miała więcej białka, co da większy efekt sycący. Świetnie do niej pasują różne dodatki warzywne.
Łódeczki z cukinii z mięsem i warzywami
To danie to doskonały sposób na zwiększenie spożycia warzyw w codziennej diecie. Farsz jest aromatyczny, a dzięki użyciu mięsa mielonego z indyka czy kurczaka ograniczamy podaż dużej ilości tłuszczów zwierzęcych.
Kokosowa owsianka pieczona na serku skyr
Szybka i smaczna owsianka pieczona może być doskonałym zamiennikiem tradycyjnej owsianki. Płatki owsiane są żywnością funkcjonalną, którą warto wykorzystywać na co dzień w swojej kuchni. Smacznego!
Lekki sos czosnkowy
Szybki i smaczny sos czosnkowy. Jest mniej kaloryczny niż jego gotowe odpowiedniki. Może stanowić doskonały dodatek do sałatek, kanapek, tortilli.
Sos bazyliowo – miętowy
Szybki i smaczny sos na bazie mięty i bazylii, choć tak naprawdę można go wykonać z dowolnej zieleniny.
Placuszki z cukinii na mące z ciecierzycy
Placuszki składają się zaledwie z kilku składników. Są proste w wykonaniu. Warte spróbowania. Można podawać z sosem jogurtowym.
Zupa krem z brokułu
Zupy krem z warzyw, to doskonały sposób na zwiększenie ich spożycia. Proporcje warzyw korzeniowych można zmienić w zależności od potrzeb.
Pasta z ciecierzycy i suszonych pomidorów
Szybka i wyrazista pasta kanapkowa. Pomidory suszone nadają jej niepowtarzalnego smaku. Taka pasta może stanowić doskonały dodatek do kanapek i do porcji warzyw.
Makaron ze szpinakiem i parmezanem
Bardzo szybkie danie do wykonania. Suszone pomidory w połączeniu ze szpinakiem i parmezanem dają pyszne połączenie. Samo przygotowanie dania jest proste i szybkie.
Tortilla a’la pizza Margerita
Tortilla a’la pizza Margerita, smaczne i pyszne włoskie śniadanie
Tortilla na omlecie z dodatkami
Tortilla na omlecie z dodatkami-szybkie i pożywne śniadanie, bogate w białko i warzywa.
Deser owocowy ze skyru
Szybki i prosty deser bogaty w białko
Dorsz zapiekany w pomidorach
Szybki i prosty sposób na rybę
Zupa krem pomidorowo-paprykowy
Zupa krem pomidorowo-paprykowy, niezwykle aromatyczna i prosta
Spaghetti z mięsem mielonym z indyka
Danie jest smaczne proste, a co ważne bardzo szybkie w wykonaniu.
Makaron penne z cukinią i oliwkami
Makaron penne z cukinią i oliwkami, pyszny i szybki przepis na lunch lub obiad…a może kolację?
Kasza jęczmienna z cukinią i ciecierzycą
Pyszne i szybkie danie bogate w błonnik, odpowiednie przy diecie o niskim indeksie glikemicznym
Placuszki ze skyru
Pyszne placuszki ze skyru
Placuszki bananowo-cynamonowe
Smaczne i szybkie placuszki bananowo-cynamonowe
Kanapka z pastą jajeczną
Szybka i prosta kanapka
Kanapka z serkiem wiejskim i borówką
Szybka i prosta kanapka
Kanapka ze skyrem i kiwi
Szybka i prosta kanapka
Kanapka z masłem orzechowym i jabłkiem
Szybka i prosta kanapka
Zupa krem z marchewki i pomarańczy
Szybka i prosta zupa o nietuzinkowym smaku
Zupa krem z gruszki i pietruszki
Pyszna i lekka zupa o nietuzinkowym smaku
Deser z jabłkami podsmażonymi z cynamonem i orzechami
Szybki i smaczny deser do przygotowania w kilka minut.
Owsianka orzechowa
Smaczna, szybka i prosta owsianka na dobry początek dnia
Owsianka czekoladowa
Pyszna i pożywna owsianka o czekoladowym smaku z dodatkiem owoców jagodowych.
Turecka zupa ezogelin
Bardzo aromatyczna zupa z soczewicą
Toskańska zupa z ciecierzycą
Szybka i smaczna włoska zupa
Omlet biszkoptowy z warzywami
Pożywne danie, bogate w warzywa.
Sycący omlet na serku skyr
Omlet poleca się na pyszne i sycące śniadanie.
Sernik z serka skyr
Warto spróbować.
Kaszotto z kurczakiem i warzywami
Szybki obiad lub lunch
Zupa dyniowa
Jesienna zupa, którą warto skosztować.
Wegetariańskie curry orzechowe
Pyszny obiad, który możesz przygotować od razu na dwa dni.
Sałatka ze szpinaku i czarnuszki
Szybka i prosta sałatka
Kanapki z masłem orzechowym i bananem
Szybka i prosta kanapka
Pasta z zielonego groszku i mięty
Pyszna i szybka do wykonania pasta kanapkowa..
Kanapki z serkiem wiejskim i pomidorem
Smaczne i szybkie śniadanie lub kolacja.