Domowa granola czekoladowa

Płatki owsiane górskie mają wiele właściwości prozdrowotnych, są min. cennym prebiotykiem, zawierają beta-glukany, będące frakcją błonnika rozpuszczalnego, które mogą wpływać na zmniejszenie ryzyka chorób sercowo-naczyniowych, cukrzycy typu 2, chorób nowotworowych.

Osobom z insulinoopornością, czy innymi zaburzeniami metabolicznymi bardziej zaleca się spożywanie płatków owsianych górskich niż błyskawicznych.

Płatki owsiane górskie mogą również wspomagać perystaltykę jelit i zapobiegać zaparciom.

Płatki owsiane górskie mogą być wykorzystane na wiele sposobów, jednym nich jest domowa granola czekoladowa, która ma prosty skład i doskonale może uzupełniać domowe desery.

Domowa granola czekoladowa

Granola czekoladowa jest łatwa w wykonaniu, wspaniale może wzbogacić śniadania lub przekąski. Taka granola może być dodana wraz z owocami do jogurtu i stanowić pożywny deser.

Przechowywana w zamkniętym szklanym pojemniku zachowuje swoją chrupkość. Przy zastosowaniu tej granoli można sporządzić pyszny deser z bananem i domową granolą.

Metoda przygotowania: Pieczenie Kuchnia: Prosta i szybka, Wegetariańska Posiłki: Przekąski/ Desery Słowa kluczowe przepisu: Dania wegetariańskie Szybkie desery

Wydrukuj przepis

Przypnij przepis

Czas Przygotowania 5 minut Czas całkowity 35 minut Trudność: Początkujący Porcje: 6 Kalorie: ok. 210 kcal na jedną porcję, z przepisu wydzie około 6-7 porcji Najlepsza pora roku: Nadaje się przez cały rok

Składniki potrzebne do wykonania domowej granoli czekoladowej:

Porcje

Składniki główne:

• 100 g płatków owsianych górskich (10 łyżek)
• 30 g orzechów (mogą być włoskie, pekan lub laskowe)
• 3 g cynamonu (pół łyżeczki)
• 10 g kakao (łyżka)
• 40 g gorzkiej czekolady (gorzka czekolada 70%)
• 50 g daktyli suszonych (10-12 sztuk)
• 100 ml wody przegotowanej (trochę mniej niz pół szklanki)
• 30 g masła orzechowego (zwróć uwagę, aby masło orzechowe nie miało dodatku soli i cukru)
• 10 g oliwy (dobrze się sprawdzi oliwa pomarańczowa, nada ona dodatkowego aromatu)
• 1 pinch soli (użyj niewielkiej ilości soli, aby podkreślić smak czekolady)

Wykonanie domowej granoli czekoladowej:

Poszczególne kroki:

1. Daktyle namocz w przegotowanej wodzie.
2. Nastaw piekarnik na grzanie góra-dół na 180 stopni.
3. Gdy daktyle zmiękną, zblenduj je razem z wodą na gładki krem.

4. Czekoladę pokrój na małe kawałki.

5. Do misy włóż: płatki owsiane, cynamon, kakao, pokrojoną czekoladę, szczyptę soli, oliwę z oliwek, pastę z daktyli i masło orzechowe. Wszystko dokładnie wymieszaj.
6. Umieść na blasze wyłożonej papierem do pieczenia.
7. Piecz 25-30 minut. Czas pieczenia zależy od mocy piekarnika, pilnuj, aby nie przypalić granoli.

Wartości odżywcze

Porcje 6

---

Ilość na porcję

Kalorie 190kcal

% Dzienna wartość *

Tłuszcz całkowity 11g17%

Węglowodanów Całkowicie 18.5g7%

Błonnik pokarmowy 2.4g10%

Białko 3.5g8%

---

* Dzienną wartość energetyczną przyjęto na poziomie 2000 kcal dla przeciętnej osoby dorosłej. Twoje dzienne wartości mogą być wyższe lub niższe w zależności od potrzeb kalorycznych. *Wartości odżywcze zostały policzone za pomocą oprogramowania Aliant.

Notatka

Propozycja podania

Słowa kluczowe: Dania wegetariańskie, Szybkie desery