Letni koktajl truskawkowy – orzeźwiający napój pełen witamin
Letni koktajl truskawkowy to doskonała propozycja na ciepłe dni. Łączy w sobie naturalną słodycz truskawek i bananów z kremową konsystencją maślanki lub napoju roślinnego. Ten prosty w przygotowaniu napój nie tylko gasi pragnienie, ale również dostarcza cennych składników odżywczych, wspierając zdrową dietę.
Wartości odżywcze letniego koktajlu truskawkowego
Truskawki są bogate w witaminę C, która wzmacnia układ odpornościowy, oraz antyoksydanty, pomagające w ochronie komórek przed stresem oksydacyjnym. Banany dostarczają potasu, niezbędnego dla prawidłowego funkcjonowania mięśni i układu nerwowego. Dodatek płatków owsianych wzbogaca koktajl w błonnik, wspomagający trawienie, a także zapewniający uczucie sytości. Maślanka lub napój roślinny nadają napojowi kremowej konsystencji i są źródłem białka oraz wapnia, ważnych dla zdrowia kości.
Przygotowanie letniego koktajlu truskawkowego
Przygotowanie koktajlu jest szybkie i proste. Wystarczy zblendować 400 g truskawek (świeżych lub mrożonych), średniego banana, 2 łyżki płatków owsianych oraz szklankę maślanki, jogurtu naturalnego lub ulubionego napoju roślinnego. Dla urozmaicenia smaku można dodać kilka listków świeżej mięty, które wprowadzą orzeźwiający aromat. Podanie koktajlu z kostkami lodu sprawi, że będzie jeszcze bardziej chłodzący i orzeźwiający.
Zalety letniego koktajlu truskawkowego
Ten koktajl świetnie sprawdzi się jako zdrowa przekąska w ciągu dnia, dostarczając energii i zaspokajając ochotę na coś słodkiego. Może być również doskonałym rozwiązaniem na szybkie śniadanie, szczególnie w dni, gdy brakuje czasu na przygotowanie pełnowartościowego posiłku. Dzięki zawartości owoców, płatków owsianych i białka, napój ten wspiera zrównoważoną dietę i dostarcza niezbędnych składników odżywczych.
Warianty Letniego koktajlu truskawkowego
Aby wzbogacić wartość odżywczą koktajlu, można dodać łyżkę nasion chia lub siemienia lnianego, które są źródłem kwasów omega-3 i dodatkowego błonnika. Dla osób preferujących słodsze smaki, opcjonalnie można dodać odrobinę miodu lub syropu klonowego, jednak dojrzałe banany i truskawki zazwyczaj zapewniają wystarczającą słodycz. Pamiętaj, aby dla zdrowia ograniczać cukry proste.
Letni koktajl truskawkowy to doskonały sposób na cieszenie się smakiem sezonowych owoców w zdrowej i pysznej formie. Wypróbuj ten przepis i delektuj się orzeźwiającym napojem, który dostarczy Ci energii i witamin w upalne dni!
Jeśli lubisz takie koktajle, to spróbuj koktajlu a’la ciasteczko marchewkowe.
Letni koktajl truskawkowy
Koktajle to doskonały pomysł na nawodnienie latem.
Można je wykonać na produktach mlecznych oraz na napojach roślinnych.
Doskonale mogą uzupełnić dietę w wapń, a w przypadku produktów mlecznych również w cenne białko.
Można je zrobić z różnych owoców, w czerwcu i lipcu doskonałe będą truskawki. Poniżej znajdziesz prosty przepis na pyszny letni koktajl truskawkowy.
Truskawki to owoce o silnym działaniu przeciwzapalnym, są również niskokaloryczne, a 100 g tego owocu dostarcza jedynie 32 kcal.
Składniki potrzebne do wykonania koktajlu:
Opcjonalnie można dodać:
Wykonanie koktajlu:
Poszczególne kroki:
- Wszystkie składniki zblenduj w blenderze kielichowym lub blenderem ręcznym.
Można podać z liśćmi świeżej mięty.
Wskazówki: jeśli zależy Ci na zwiększeniu białka w diecie najlepiej, zastosuj serek skyr. Można również użyć roślinnej wersji skyru: skyr sojowy. Maślankę można również zastąpić zwykłym jogurtem, kefirem.Z przepisu wyjdą 2 porcje koktajlu.
Wartości odżywcze
Porcje 2
- Ilość na porcję
- Kalorie 200kcal
- % Dzienna wartość *
- Tłuszcz całkowity 2g4%
- Węglowodanów całkowicie 36g12%
- Błonnik pokarmowy 5g20%
- Białko 7g15%
* Dzienną wartość energetyczną przyjęto na poziomie 2000 kcal dla przeciętnej osoby dorosłej. Twoje dzienne wartości mogą być wyższe lub niższe w zależności od potrzeb kalorycznych. *Wartości odżywcze zostały policzone za pomocą oprogramowania Aliant.
Notatka
Letni koktajl truskawkowy
Propozycja podania:
Jeśli lubisz takie koktajle, to spróbuj koktajlu a’la ciasteczko marchewkowe.