Koktajl ze szpinaku – szybki i zdrowy napój pełen witamin
Koktajl ze szpinaku to prosty w przygotowaniu napój, który dostarcza wielu cennych składników odżywczych. Dzięki połączeniu świeżego szpinaku, banana, kiwi i płatków owsianych, stanowi doskonałą propozycję na szybkie śniadanie lub zdrową przekąskę w ciągu dnia.
Koktajl ze szpinaku-składniki i ich wartości odżywcze
- Szpinak: Bogaty w witaminy, zwłaszcza kwas foliowy, witaminę C oraz minerały takie jak żelazo i magnez. Wspiera układ odpornościowy i krwionośny.
- Banany: Źródło potasu, witaminy B6 i błonnika. Dostarczają naturalnej słodyczy i energii.
- Kiwi: Zawiera dużą ilość witaminy C, witaminę K oraz błonnik. Wspomaga trawienie i wzmacnia odporność.
- Płatki owsiane: Dostarczają błonnika, białka roślinnego oraz witamin z grupy B. Wspierają układ pokarmowy i pomagają w utrzymaniu stabilnego poziomu cukru we krwi.
- Woda: Umożliwia uzyskanie odpowiedniej konsystencji koktajlu i nawodnienie organizmu.
Korzyści zdrowotne i smakowe
Koktajl ze szpinaku to doskonałe źródło witamin i minerałów, które wspierają funkcjonowanie organizmu. Naturalna słodycz bananów i kiwi sprawia, że napój jest smaczny i orzeźwiający. Dodatek płatków owsianych zwiększa jego wartość odżywczą, czyniąc go sycącym posiłkiem.
Koktajl ze szpinaku-sposób podania i zastosowanie
Koktajl najlepiej podawać schłodzony, udekorowany świeżymi owocami, takimi jak maliny czy borówki, oraz liśćmi mięty dla dodatkowego aromatu. Może być spożywany jako szybkie śniadanie, zdrowa przekąska lub napój po treningu.
Dodatkowe wskazówki
- Modyfikacje: Zamiast kiwi można użyć jabłka, gruszki lub pomarańczy, dostosowując smak koktajlu do własnych preferencji.
- Gęstość: Konsystencję napoju można regulować, zwiększając lub zmniejszając ilość dodanej wody.
- Przechowywanie: Koktajl najlepiej spożyć od razu po przygotowaniu, aby zachować maksymalną ilość witamin i świeżość.
Przygotowanie koktajlu ze szpinaku zajmuje około 5 minut, co czyni go idealnym wyborem dla osób poszukujących szybkich i zdrowych rozwiązań żywieniowych. Prostota wykonania i dostępność składników sprawiają, że jest to napój odpowiedni zarówno dla początkujących, jak i doświadczonych miłośników zdrowej kuchni.
Jeśli lubisz takie koktajle, to spróbuj koktajlu a’la ciasteczko marchewkowe.
Koktajl ze szpinaku
Szybki do wykonania i bogaty w witaminy (zwłaszcza w kwas foliowy) koktajl o pięknym kolorze.
Koniecznie go wypróbuj, ponieważ dzięki niemu dostarczysz swojemu organizmowi porządną porcję składników odżywczych.
Składniki potrzebne do wykonania koktajlu ze szpinaku:
Opcjonalnie można dodać:
Wykonanie koktajlu ze szpinaku:
- Wszystkie składniki zblenduj w blenderze kielichowym lub blenderem ręcznym.
Smacznego!
Zamiast kiwi można użyć: jabłka, gruszki, pomarańczy. Koktajl można przyozdobić owocem np. maliną lub borówką.Można podać z liśćmi świeżej mięty.Gęstość koktajlu można zmieniać zwieszając lub zmniejszając ilość dodanej wody.
Wartości odżywcze
Porcje 4
- Ilość na porcję
- Kalorie 130kcal
- % Dzienna wartość *
- Tłuszcz całkowity 1g2%
- Węglowodanów całkowicie 28g10%
- Błonnik pokarmowy 4g16%
- Białko 3.5g8%
* Dzienną wartość energetyczną przyjęto na poziomie 2000 kcal dla przeciętnej osoby dorosłej. Twoje dzienne wartości mogą być wyższe lub niższe w zależności od potrzeb kalorycznych. *Wartości odżywcze zostały policzone za pomocą oprogramowania Aliant.
Notatka
Koktajl ze szpinaku
Propozycja podania:
Jeśli lubisz takie koktajle, to spróbuj koktajlu a’la ciasteczko marchewkowe.