Owsianka orzechowa

Owsianka orzechowa

Owsianka jest bardzo prosta w przygotowaniu. Ma przyjemny orzechowy smak. Można podawać ją z dowolnymi dodatkami np. orzechem włoskim i owocami jagodowymi. Może się świetnie sprawdzić na pierwsze śniadanie.

Czas Przygotowania 5 mins Czas Gotowania 5 mins Czas całkowity 10 minut Trudność: Początkujący Porcje: 1 Kalorie: 617 kcal Najlepsza pora roku: Nadaje się przez cały rok

Składniki potrzebne do wykonania owsianki orzechowej:

Do wykonania owsianki potrzeba:

Wykonanie owsianki orzechowej:

Poszczególne kroki:

  1. Mleko podgrzej, dodaj płatki owsiane, chwilę gotuj na małym ogniu (kilka minut ok 4-5), mieszaj od czasu do czasu, aby owsianka się nie przypaliła.

    Wskazówki: wybierz dobre jakościowo masło orzechowe bez soli i bez cukru. Można użyć różnych maseł orzechowych o dobrym składzie np. pistacjowego lub z nerkowców itp.
  2. Można dodać łyżeczkę erytrytolu lub cukru.

  3. W chwili, gdy płatki zaczną gęstnieć, wyłącz ogień i dodaj łyżkę masła orzechowego. Mieszaj do połączenia składników.

  4. Podaj z owocami (mogą być dowolne owoce np. banan-osoby z problemami metabolicznymi najlepiej, jeśli użyją owoców jagodowych: jagody, borówki, maliny, truskawki, porzeczki, poza sezonem można używać mrożonych) i orzechami.

  5. Owsianka ma budyniową konsystencję. Można ją przyozdobić świeżą miętą i oprószyć cynamonem.

    Płatki owsiane są wartościowym składnikiem diety. Podana poniżej wartość energetyczna owsianki została obliczona bez uwzględnienia dodatku cukru.
Wartości odżywcze

Wielkość porcji 460 g bez dodatku cukru

Porcje 1


Ilość na porcję
Kalorie 617kcal
% Dzienna wartość *
Tłuszczy Całkowicie 26g40%
Węglowodanów Całkowicie 82g28%
Błonnik pokarmowy 9g36%
Białko 19g38%

* Dzienną wartość energetyczną przyjęto na poziomie 2000 kcal dla przeciętnej osoby dorosłej. Twoje dzienne wartości mogą być wyższe lub niższe w zależności od potrzeb kalorycznych. *Wartości odżywcze zostały policzone za pomocą oprogramowania Aliant.

Słowa kluczowe: Dania bogate w owoce, Dania o niskim indeksie glikemicznym, Dania wegetariańskie, Szybkie śniadania i kolacje