Kokosowa owsianka pieczona na serku skyr – pożywne i zdrowe śniadanie
Kokosowa owsianka pieczona na serku skyr to doskonała alternatywa dla tradycyjnej owsianki, łącząca w sobie kremową konsystencję i egzotyczny smak kokosa. To sycące danie jest idealnym wyborem na początek dnia, dostarczając niezbędnych składników odżywczych i energii.
Kokosowa owsianka pieczona na serku skyr – składniki odżywcze
- Płatki owsiane: Bogate w błonnik, zwłaszcza beta-glukany, które wspomagają trawienie, obniżają poziom cholesterolu i stabilizują poziom cukru we krwi. Są również źródłem witamin z grupy B oraz minerałów, takich jak magnez i żelazo.
- Serek skyr: Niskotłuszczowy produkt mleczny o wysokiej zawartości białka, wspierający budowę i regenerację mięśni. Dostarcza wapnia, ważnego dla zdrowia kości i zębów.
- Wiórki kokosowe: Dodają egzotycznego smaku i aromatu, a także są źródłem zdrowych tłuszczów nasyconych, które mogą wspierać funkcjonowanie układu odpornościowego.
- Owoce jagodowe (opcjonalnie): Maliny, jagody czy truskawki wzbogacają danie w witaminę C, antyoksydanty i błonnik, wspierając układ odpornościowy i zdrowie skóry.
Korzyści zdrowotne i smakowe kokosowej owsianki pieczonej na serku skyr
Połączenie płatków owsianych z serkiem skyr i wiórkami kokosowymi tworzy pełnowartościowe śniadanie, które dostarcza białka i błonnika. Pieczona owsianka charakteryzuje się delikatną, kremową konsystencją i lekko chrupiącą skórką, a dodatek kokosa nadaje jej wyjątkowego smaku.
Dzięki wysokiej zawartości błonnika, danie wspomaga trawienie i zapewnia uczucie sytości na dłużej, co może być pomocne w kontrolowaniu apetytu i utrzymaniu zdrowej masy ciała. Obecność białka sprzyja regeneracji mięśni, co jest istotne dla osób aktywnych fizycznie.
Sposób podania kokosowej owsianki pieczonej na serku skyr
Kokosową owsiankę pieczoną na serku skyr najlepiej podawać na ciepło, bezpośrednio po upieczeniu. Można ją udekorować świeżymi owocami jagodowymi, orzechami lub dodatkową porcją wiórków kokosowych, co wzbogaci smak i wartość odżywczą dania. To śniadanie doskonale komponuje się z filiżanką ulubionej herbaty lub kawy.
Dodatkowe wskazówki kokosowej owsianki pieczonej na serku skyr
Aby zwiększyć zawartość błonnika i składników mineralnych, można dodać do owsianki nasiona chia lub siemię lniane. Osoby preferujące dietę bezglutenową powinny upewnić się, że używane płatki owsiane są certyfikowane jako bezglutenowe.
Przygotowanie kokosowej owsianki pieczonej na serku skyr jest proste i szybkie, co czyni ją idealnym wyborem dla osób poszukujących zdrowych i smacznych rozwiązań na śniadanie. Wypróbuj ten przepis, aby cieszyć się pożywnym posiłkiem, który dostarczy energii na cały poranek.
Jeśli lubisz takie pieczone dania, koniecznie spróbuj skyrnika na kruchym spodzie.
Kokosowa owsianka pieczona na serku skyr
Szybka i smaczna owsianka pieczona może być doskonałym zamiennikiem tradycyjnej owsianki.
Płatki owsiane są żywnością funkcjonalną, którą warto wykorzystywać na co dzień w swojej kuchni.
Smacznego!
Składniki potrzebne do wykonania owsianki pieczonej:
Wykonanie owsianki pieczonej:
- Nagrzej piekarnik do 180 stopni, grzanie góra-dół.
- Kokilki wysmaruj niewielką ilością oliwy.
- Płatki owsiane, banana, jajko, skyr, proszek do pieczenia, budyń, wiórki kokosowe, erytrytol, zblenduj blenderem ręcznym lub kielichowym na dość gładką masę.
Powstałą masę wylej do 2 kokilek o objętości 250-300 ml (jeśli chcesz podzielić danie na 2 porcje) lub jednej większej o objętości ok. 500 ml.
- Górę muffinek obsyp startą lub pokrojoną gorzką czekoladą. Możesz na wierzchu wyłożyć owoce np. kawałek pomarańczy lub maliny.
- Włóż do piekarnika i piecz 25-30 minut (180 stopni). Piecz muffinki do lekkiego zarumienienia.
Wartości odżywcze
Porcje 1
- Ilość na porcję
- Kalorie 605kcal
- % Dzienna wartość *
- Tłuszcz całkowity 19g30%
- Węglowodanów całkowicie 86g29%
- Błonnik pokarmowy 6.5g26%
- Białko 31g62%
* Dzienną wartość energetyczną przyjęto na poziomie 2000 kcal dla przeciętnej osoby dorosłej. Twoje dzienne wartości mogą być wyższe lub niższe w zależności od potrzeb kalorycznych. *Wartości odżywcze zostały policzone za pomocą oprogramowania Aliant.
Notatka
Kokosowa owsianka pieczona na serku skyr
Propozycja podania
Jeśli lubisz takie pieczone dania, koniecznie spróbuj skyrnika na kruchym spodzie.
