Sycący omlet na serku skyr – pożywne i zdrowe śniadanie
Omlet na bazie skyru to doskonała propozycja dla osób poszukujących sycącego i bogatego w białko posiłku. Dzięki dodatkowi gorzkiej czekolady, sosu malinowego i owoców jagodowych, danie zyskuje wyjątkowy smak i dostarcza cennych składników odżywczych.
Sycący omlet na serku skyr -składniki i ich wartości odżywcze
- Skyr waniliowy lub naturalny: Islandzki serek o wysokiej zawartości białka (18 g białka w 150 g opakowaniu) i niskiej zawartości tłuszczu. Dzięki czemu wspomaga budowę mięśni i uczucie sytości.
- Jajko: Źródło pełnowartościowego białka, witamin A, D oraz z grupy B, wspiera funkcjonowanie układu nerwowego i odpornościowego.
- Mąka pszenna lub orkiszowa (zwykła i pełnoziarnista): Dostarcza węglowodanów złożonych, błonnika oraz minerałów, wspomagając trawienie i zapewniając energię.
- Płatki owsiane: Bogate w błonnik, witaminy z grupy B oraz minerały, takie jak magnez i żelazo, korzystnie wpływają na układ pokarmowy i sercowo-naczyniowy.
- Gorzka czekolada: Zawiera antyoksydanty, magnez oraz żelazo, wspiera funkcje poznawcze i poprawia nastrój.
- Maliny i owoce jagodowe: Źródło witaminy C, błonnika oraz antyoksydantów, wzmacniają odporność i działają przeciwzapalnie.
Korzyści zdrowotne i smakowe
Połączenie skyru, jajka i mąki tworzy omlet o wysokiej zawartości białka, który zapewnia uczucie sytości na dłużej. Dodatek gorzkiej czekolady i sosu malinowego nadaje daniu wyjątkowy smak, a obecność owoców jagodowych dostarcza cennych witamin i antyoksydantów.
Sposób podania i zastosowanie
Omlet najlepiej podawać na ciepło, polany sosem malinowym i posypany pozostałą częścią posiekanej gorzkiej czekolady. Dodatkowo można udekorować go świeżymi owocami jagodowymi, takimi jak borówki czy truskawki. To idealna propozycja na sycące śniadanie, deser lub posiłek po treningu.
Dodatkowe wskazówki
- Alternatywy dla skyru: Możesz użyć jogurtu greckiego lub innego serka o wysokiej zawartości białka, dostosowując konsystencję ciasta poprzez regulację ilości mąki.
- Słodzenie: Erytrytol można zastąpić innym słodzikiem lub cukrem, w zależności od preferencji i potrzeb dietetycznych.
- Przechowywanie: Omlet najlepiej smakuje świeżo przygotowany, ale można go przechowywać w lodówce do 24 godzin i podgrzać przed podaniem.
Sycący omlet na serku skyr to połączenie prostoty przygotowania z bogactwem wartości odżywczych, idealne dla osób dbających o zdrową i zbilansowaną dietę.
Jeśli lubisz omlety, spróbuj również wariantu na wytrawnie! Omlet biszkoptowy z warzywami poleca się na wytrawne śniadanie! Z pewnością taki posiłek będzie sycić na długo.
Sycący omlet na serku skyr
Dzięki użyciu skyru omlet jest bardzo sycący.
Można go podawać z różnymi dodatkami, ogranicza Cię jedynie wyobraźnia.
W tym przepisie jako dodatków użyto gorzkiej czekolady, sosu z malin i dodatku owoców jagodowych.
Wypróbuj go w różnych wariantach!
Składniki potrzebne do wykonania omletu na serku skyr:
Do wykonania omletu potrzeba:
Do wykonania sosu malinowego potrzeba:
Wykonanie olmetu na serku skyr:
Czekoladę posiekaj nożem na drobne wiórki.
- Wbij jajko do miski, następnie dodaj całe opakowanie skyru, mąkę (można ją przesiać przez sito), płatki owsiane, proszek do pieczenia, erytrytol. Wszystko bardzo dokładnie wymieszaj. Jeśli ciasto jest bardzo gęste, to można dodać 2-3 łyżki wody. Dodaj połowę czekolady (drugą połową posyp gotowy omlet). Ciasto ma mieć dość gęstą konsystencję.
Na patelni dobrze rozgrzej oliwę z oliwek. Zmniejsz ogień i wyłóż ciasto na patelnię. Podsmażaj chwilę na średnim ogniu do ścięcia się ciasta. Kiedy spód ciasta się zarumieni, obróć omlet na drugą stronę za pomocą szpatułki. Omlet przykryj pokrywką i na małym ogniu podsmażaj kilka minut. Możesz omlet znowu obrócić, aby podsmażyć go jeszcze chwilę z drugiej strony.
Wykonanie sosu malinowego:
- Maliny zblenduj z dodatkiem erytrytolu lub cukru.Wskazówki: można użyć skyru naturalnego lub waniliowego. Sos można zrobić z dowolnych owoców jagodowych.
Wartości odżywcze
Porcje 1
- Ilość na porcję
- Kalorie 583kcal
- % Dzienna wartość *
- Tłuszcz całkowity 20.2g32%
- Węglowodanów całkowicie 81g27%
- Błonnik pokarmowy 9g36%
- Białko 34g68%
* Dzienną wartość energetyczną przyjęto na poziomie 2000 kcal dla przeciętnej osoby dorosłej. Twoje dzienne wartości mogą być wyższe lub niższe w zależności od potrzeb kalorycznych. *Wartości odżywcze zostały policzone za pomocą oprogramowania Aliant.
Notatka
Sycący omlet na serku skyr
Poza sezonem warto używać owoców mrożonych. Dla osób, które zmagają się z insulinoopornością, najlepsze są owoce jagodowe takie jak: maliny, borówki, jagody, porzeczki. Są one świetnym źródłem witamin i antyoksydantów.
Jeśli lubisz omlety, spróbuj również wariantu na wytrawnie! Omlet biszkoptowy z warzywami poleca się na wytrawne śniadanie!