Owsianka makowo-pomarańczowa

Name: Owsianka makowo-pomarańczowa
Prep time: 5 min
Cook time: 5 min
Total time: 10 min
Yield: 1
Ingredients: 200 ml mleka lub napoju roślinnego fortyfikowanego w wapń; 40 płatków owsianych górskich; 5 g maku niebieskiego; 10 g płatków migdałowych (można zamienić na: włoskie, laskowe, pistacje, brazylijskie); 1 szt. mandarynki lub pół pomarańczy średniej; 15 g dżemu żurawinowego; 5 g erytrytlu lun cukru (można pominąć); 10 g gorzkiej czekolady powyżej 70%, dobrze nadaje się czekolada gorzka ze skórką pomarańczy; 1 g cynamonu

Świąteczna rozgrzewająca owsianka makowo-pomarańczowa

Przejdź do przepisu Wydrukuj przepis

Owsianka makowo-pomarańczowa

Kolejna propozycja zimowej owsianki z dodatkiem maku i pomarańczy w doskonały sposób może urozmaicić zimowe poranki. Możesz ją modyfikować na swój własny sposób, zmieniając dodatki. Przepis potraktuj jako bazę, resztę zmień po swojemu!

Metoda przygotowania: Gotowanie Kuchnia: Prosta i szybka, Wegetariańska Posiłki: Kolacje, Na słodko, Śniadania Słowa kluczowe przepisu:

Dania bogate w owoce Dania wegetariańskie Szybkie dania

Szybkie śniadania i kolacje

Wydrukuj przepis

Przypnij przepis

Czas Przygotowania 5 minut Czas Gotowania 5 minut Czas całkowity 10 minut Trudność: Początkujący Porcje: 1 Kalorie: ok. 540 na porcję Najlepsza pora roku: Zima

Składniki potrzebne do wykonania makowo-pomarańczowej owsianki:

Porcje

Składniki na świąteczną owsiankę:

200 ml mleka lub napoju roślinnego fortyfikowanego w wapń (niepełna szklanka)
40 płatków owsianych górskich (4 łyżki)
5 g maku niebieskiego (łyżeczka)
10 g płatków migdałowych (można zamienić na: włoskie, laskowe, pistacje, brazylijskie) (łyżka)
1 szt. mandarynki lub pół pomarańczy średniej
15 g dżemu żurawinowego (łyżka)
5 g erytrytlu lun cukru (można pominąć) (łyżeczka)
10 g gorzkiej czekolady powyżej 70%, dobrze nadaje się czekolada gorzka ze skórką pomarańczy (kostka duża lub 2 małe)
1 g cynamonu (szczypta)

Wykonanie owsianki makowo-pomarańczowej:

Przygotowanie owsianki makowo-pomarańczowej:

Mleko podgrzej, dodaj płatki owsiane i mak, chwilę gotuj na małym ogniu (kilka minut ok 4-5), mieszaj od czasu do czasu, aby owsianka się nie przypaliła.

Można dodać łyżeczkę erytrytolu lub cukru.
Owsianka najlepiej smakuje podana z pomarańczą (lub mandarynką) i migdałami, ale możesz je wymienić na inne ulubione orzechy.
Do owsianki dodaj wiórki gorzkiej czekolady. Można też dodać trochę dżemu żurawinowego. Oprósz cynamonem.

Jeśli chcesz, aby owsianka była bardziej sycąca, to możesz do niej dodać połowę serka skyr lub bielucha.

Wartości odżywcze

Porcje 1

Ilość na porcję
Kalorie 540kcal

% Dzienna wartość *
Tłuszcz całkowity 21g33%
Węglowodanów Całkowicie 79g27%
Błonnik pokarmowy 9g36%
Białko 19g38%

* Dzienną wartość energetyczną przyjęto na poziomie 2000 kcal dla przeciętnej osoby dorosłej. Twoje dzienne wartości mogą być wyższe lub niższe w zależności od potrzeb kalorycznych. *Wartości odżywcze zostały policzone za pomocą oprogramowania Aliant.

Notatka

Propozycja podania:

Słowa kluczowe: Dania wegetariańskie, Dania bogate w owoce, Szybkie dania, Szybkie śniadania i kolacje, Szybkie śniadania i kolacje