Kanapki z serkiem wiejskim i pomidorem – szybkie i zdrowe śniadanie lub kolacja
Kanapki z serkiem wiejskim i pomidorem to prosta i smaczna propozycja na posiłek, który można przygotować w zaledwie kilka minut. Połączenie pełnoziarnistego pieczywa, kremowego serka wiejskiego i soczystych pomidorów dostarcza nie tylko walorów smakowych, ale także cennych wartości odżywczych.
Kanapki z serkiem wiejskim i pomidorem-Składniki i ich wartości odżywcze
- Chleb pełnoziarnisty: Źródło węglowodanów złożonych i błonnika, wspiera trawienie i zapewnia uczucie sytości.
- Serek wiejski: Bogaty w białko i wapń, wspomaga budowę mięśni oraz zdrowie kości i zębów.
- Pomidory: Dostarczają witaminy C, potasu oraz likopenu, który działa antyoksydacyjnie i wspiera układ sercowo-naczyniowy.
- Oliwa z oliwek: Źródło zdrowych tłuszczów jednonienasyconych, korzystnie wpływa na poziom cholesterolu i zdrowie serca.
- Nasiona czarnuszki: Zawierają antyoksydanty i mają właściwości przeciwzapalne, wspierając odporność organizmu.
Kanapki z serkiem wiejskim i pomidorem-korzyści zdrowotne i smakowe
Ta kompozycja składników dostarcza zbilansowanego posiłku, łącząc białko, zdrowe tłuszcze i węglowodany złożone. Dzięki temu kanapki są sycące i energetyzujące, idealne na rozpoczęcie dnia lub lekką kolację. Dodatek czarnuszki i oliwy z oliwek podkreśla smak i aromat, jednocześnie wzbogacając danie o cenne składniki odżywcze.
Sposób podania i zastosowanie
Kanapki najlepiej podawać od razu po przygotowaniu, aby zachować świeżość składników. Można je serwować z dodatkiem świeżych ziół, takich jak bazylia czy rukola, które dodadzą aromatu i wartości odżywczych. To doskonała propozycja na szybkie śniadanie, drugie śniadanie do pracy czy lekką kolację.
Dodatkowe wskazówki
- Wybór pieczywa: Pełnoziarniste pieczywo można zastąpić chlebem orkiszowym lub żytnim, w zależności od preferencji smakowych i dietetycznych.
- Alternatywy dla czarnuszki: Jeśli nie przepadasz za smakiem czarnuszki, możesz użyć nasion sezamu, siemienia lnianego lub pestek dyni.
- Wzbogacenie smaku: Dodatek świeżo mielonego pieprzu lub odrobiny soli morskiej może podkreślić smak kanapek.
To szybka, prosta i zdrowa propozycja, która z pewnością zadowoli podniebienia zarówno dorosłych, jak i dzieci.
Zobacz także moje inne proste propozycje kanapkowe przykładowo kanapki z pastą jajeczną.
Kanapki z serkiem wiejskim i pomidorem
Zbilansowane, proste i szybkie kanapki, które mogą być doskonałe na pierwsze lub drugie śniadanie i na kolację. Są bogate w białko, więc na długo pozwolą utrzymać efekt sytości.
Składniki potrzebne do wykonania kanapek z serkiem wiejskim i pomidorem:
Składniki podstawowe:
Dodatki do kanapek:
Wykonanie kanapek z serkiem wiejskim i pomidorem:
Serek wiejski wyłóż na pieczywie.
Dodaj pomidorki. Kanapkę skrop lekko oliwą.
Kanapka dobrze smakuje z niewielkim dodatkiem oliwy i czarnuszki.
Wartości odżywcze
Porcje 1
- Ilość na porcję
- Kalorie 440kcal
- % Dzienna wartość *
- Tłuszcz całkowity 16g25%
- Węglowodanów całkowicie 48g16%
- Błonnik pokarmowy 8g32%
- Białko 30.5g61%
* Dzienną wartość energetyczną przyjęto na poziomie 2000 kcal dla przeciętnej osoby dorosłej. Twoje dzienne wartości mogą być wyższe lub niższe w zależności od potrzeb kalorycznych. *Wartości odżywcze zostały policzone za pomocą oprogramowania Aliant.
Notatka
Zobacz na zdjęciu, jak wygląda idealna kanapka z serkiem wiejskim i pomidorem
Propozycja podania:
Zobacz także moje inne proste propozycje kanapkowe przykładowo kanapki z pastą jajeczną.