Nowa Strona smako-kształcenie z darmowym jadłospisem

W tym wpisie przeczytasz jak powstała nowa wersja strony smako-kształcenie z darmowym jadłospisem, który możesz pobrać poniżej.

Nowa Strona smako-kształcenie z darmowym jadłospisem

Nowa wersja strony smako-kształcenie z darmowym jadłospisem ma służyć promocji zdrowia. W darmowym jadłospisie zajdziesz dania ze zdjęciami i przepisami. Dodatkowo jadłospis posiada listę zakupów, która znacząco ułatwi przygotowanie dań. Dania w darmowym jadłospisie mają charakter przeciwzapalny oraz niski indeks i ładunek glikemiczny. Darmowy jadłospis 5 dniowy możesz pobrać poniżej w pdf.

Dietetyk w świecie informatyki-czyli nowa wersja strony smako-kształcenie

Dietetyk nie tylko musi być na bieżąco z nowymi badaniami naukowymi. Powinien także stale się dokształcać z zakresu nowych technologii. Dla mnie zapoznanie się z WordPress i samodzielne stworzenie tej strony od A do Z było wielkim wyzwaniem. Gdyby nie pomoc techniczna mojego męża, pewnie nie dałabym rady pokazać ją światu. Ale nie żałuję tego ogromu pracy. Choć przyznam szczerze były ciężkie, a nawet bardzo ciężkie i frustrujące momenty!

Stworzenie tej strony internetowej znacząco wzbogaciło moje doświadczenie techniczne i oswoiło z szybko rozwijającą się technologią. Nie było to łatwe zadanie, miejscami było ogromnie trudne i wyczerpujące. Ostatnio zauważam, że potrafię ogarnąć coraz więcej. A wcześniej nieznane słowa techniczne już mnie nie zniechęcają.

Nowa wersja strony i darmowy jadłospis 5 dniowy na stronie www.smako-ksztalcenie.pl

Budowanie strony internetowej smako-kształcenie

Budowanie tej strony było ogromnym przedsięwzięciem z wieloma etapami, które trwały całe miesiące. Proces budowy składał się z małych celów. Dodatkowo była to moja pierwsza styczność z pojęciami takimi jak: WordPress, CSS, HTML, server, hosting…itd. Wyjście z bańki dietetycznej, gdzie wszystkie słowa są dla mnie zrozumiałe, było związane z wyjściem ze strefy komfortu. W końcu wymagało to oswojenia czegoś zupełnie nowego, nieznanego. Proces nauki nowych rzeczy był w rzeczywistości długotrwały, męczący, robiony po godzinach, kosztem robienia innych dużo ciekawszych rzeczy.

Nauka czegoś nowego zawsze będzie wiązała się z wykonaniem odpowiedniej ilości pracy. Bez wątpienia także odpowiedniej ilości potknięć i pomyłek. W końcu na końcu drogi jest upragniona satysfakcja. W końcowej analizie podejmowanie trudu sprawia, że umiemy coś nowego. Jest to piękne uczucie i w ten sposób można uczyć się samoskutecznośći.

Robienie czegoś nowego pozwala nam się rozwijać, wprowadzać zmiany na lepsze w naszym swoim życiu. Ważne jest też, aby powoli oswajać nowości i nie wymagać od siebie za dużo na samym początku drogi. Reasumując warto dać sobie przestrzeń na błędy w procesie uczenia.

Nowa wersja strony smako-kształcenie z darmowym jadłospisem

Nowa wersja strony znacząco się różni się od tej starej nie tylko wyglądem, ale także parametrami. Jest szybsza, ładuje się znacznie lepiej i wydajniej.

Poniżej porównanie działania starej i nowej wersjo strony w GTmetrix (narzędzie służące do analizy wydajności stron).

Stara wersja strony w GTmetrix. Nowa wersja strony i darmowy jadłospis 5 dniowy — Stara wersja strony w GTmetrix

Nowa wersja strony w GTmetrix. Nowa wersja strony i darmowy jadłospis 5 dniowy — Nowa wersja strony w GTmetrix

Z okazji powstania nowej wersji strony, przygotowałam darmowy 5- dniowy jadłospis. Zawiera on przepisy opublikowane na stronie.

smako-kształcenie z darmowym jadłospisem — Nowa wersja strony i darmowy jadłospis 5 dniowy

Darmowy jadłospis na 5 dni:

Dostarcza 1800 kcal i składa się z 4 posiłków: Śniadanie dostarcza średnio 600 kcal, Lunch ok. 300 kcal, Obiad ok. 600 kcal, Kolacja ok. 300 kcal (możesz dołożyć 5 posiłek, aby zwiększyć kaloryczność jadłospisu, jeśli tego potrzebujesz),
Dostarcza ok. 20% białka ( średnio 88 g): białko pochodzi głównie z takich produktów jak: ryby, tofu, rośliny strączkowe np. ciecierzyca, produkty nabiałowe (skyr, jogurt naturalny),
Dostarcza 45% węglowodanów (średnio 210 g): dominują węglowodany złożone znajdujące się w : płatkach owsianych, kaszach, warzywach,
Dostarcza 37 g błonnik pokarmowego, który reguluję pracę jelit, zapobiega zaparciom i chorobom metabolicznym,
Dostarcza ok. 35% tłuszczów (średnio 71 g): głownie są to tłuszcze jedno i wielonienasycone o działaniu przeciwzapalnych, których źródłem są takie produkty jak: orzechy włoskie, oliwa z oliwek, siemienie lniane,
Jest bogaty w wapń i białko,
Ma niski Indeks Glikemiczny (średnio 44) i Ładunek Glikemiczny (średnio 72),
Dostarcza produktów funkcjonalnych np. oliwę z oliwek, płatki owsiane, cynamon, orzechy włoskie, dostarcza również dużo warzyw i owoców, dzięki czemu zawiera antyoksydanty i ma działanie przeciwzapalne,
Jest fleksitariański,
Jest szybki, łatwy w przygotowaniu,
Zawiera zdjęcia potraw i dodatkowe porady,
Zawiera listę zakupów.

Zamiany produktów w darmowym jadłospisie na 5 dni

Jadłospis możesz dostosować do swoich preferencji. Przykładowo mleko krowie możesz zamienić na roślinne, jeśli chcesz utrzymać niski indeks glikemiczny użyj napoju migdałowego. Pamiętaj, aby zamienniki mleka wybierać takie, które są wzbogacone (fortyfikowane w wapń).

Łososia w jadłospisie możesz zamienić na inną rybę najlepiej również tłustą.

Jeśli jesz mięso, to w przepisach, gdzie np. znajduje się tofu zamień je na kurczaka lub indyka.

Pobierz darmowy 5 dniowy jadłospis 1800 kcal

Informacja: Prezentowany jadłospis ma charakter wyłącznie przykładowy i nie stanowi produktu leczniczego. Nie jest przeznaczony do diagnozowania, leczenia, ani zapobiegania jakimkolwiek chorobom. Zalecam konsultację z lekarzem lub dietetykiem przed wprowadzeniem jakichkolwiek znaczących zmian w diecie.

Strona zawiera wiele ciekawych i darmowych materiałów edukacyjnych. Możesz również zajrzeć na stronę darmowe materiały edukacyjne zawierające propozycje 7 dni obiadowych zgodnych z talerzem zdrowia.

Możesz również skorzystać z większej ilości przepisów na stronie z przepisami.

Nowa Strona smako-kształcenie z darmowym jadłospisem