Owsianka w słoiczku do pracy

Owsianka w słoiczku do pracy
Owsianka w słoiczku do pracy
Owsianka w słoiczku do pracy

Owsianka w słoiczku to zdrowa opcja śniadaniowa lub przekąska, bogata w wartości odżywcze.
Płatki owsiane dostarczają błonnika, który wspomaga trawienie i daje uczucie sytości na dłużej. Nasiona chia są doskonałym źródłem kwasów omega-3, błonnika i białka, co wspiera zdrowie serca i regulację poziomu cukru we krwi. Kakao zawiera antyoksydanty, które pomagają zwalczać stres oksydacyjny, a cynamon może wspierać stabilizację poziomu glukozy we krwi. Skyr jest bogaty w białko, co sprzyja regeneracji mięśni, natomiast owoce jagodowe dostarczają witamin i przeciwutleniaczy, wzmacniając układ odpornościowy. Orzechy i nasiona dodają zdrowych tłuszczów, korzystnie wpływając na pracę mózgu i serca.

To idealna opcja dla osób dbających o zdrową, zbilansowaną dietę.

Metoda przygotowania
Kuchnia , ,
Posiłki , , ,
Trudność Początkujący
Czas
Czas Przygotowania: 5 minut Czas Gotowania: 5 minut Czas całkowity: 10 minut
Porcje 1
Kalorie ok. 400 na porcję
Najlepsza pora roku Nadaje się przez cały rok
Opis

Owsianka w słoiczku jest niezwykle łatwa w przygotowaniu – wystarczy wymieszać wszystkie składniki, zamknąć w słoiczku. To szybkie i wygodne rozwiązanie dla osób, które cenią sobie zdrowe posiłki w zabieganym dniu.

Składniki potrzebne do wykonania tego pysznego słoiczka:
  • 10 g płatków owsianych górskich (łyżka)
  • 5 g nasion chia (łyżeczka)
  • 5 g kakao (łyżeczka)
  • 1 szczypta cynamonu (możesz go miminąć, jeśli go nie lubisz)
  • 5 g erytrytolu (łyżeczka)
  • 150 g skyru naturalnego lub waniliowego (opakowanie)
  • 15 g orzechów (użyj ulubionych, na zdjęciu są nerkowce)
  • 100 g owoców jagodowych (np. malin lub borówek)
Wykonanie owsianki w słoiczku:
    Przygotowanie owsianki pierniczkowej:

  1. Do słoiczka wrzuć płatki owsiane, nasiona chia, kakao, erytrytol (można go pominąć), cynamon, wszystko zalej wrzątkiem, zostaw na chwilę pod przykryciem.

  2. Na wierzch wyłóż skyr. Dodaj ulubione nasiona i orzechy, podawaj z owocami jagodowymi np., malinami, wiśniami.

    Wskazówki: Możesz też użyć do tego przepisu serka wiejskiego light, wysokobiałkowego. Zamiast owoców jagodowych możesz dodać również małe jabłko lub gruszkę.
Wartości odżywcze

Porcje 1

Ilość na porcję
Kalorie 400kcal
% Dzienna wartość *
Tłuszcz całkowity 16g25%
Węglowodanów Całkowicie 47g16%
Błonnik pokarmowy 14g57%
Białko 27g54%

* Dzienną wartość energetyczną przyjęto na poziomie 2000 kcal dla przeciętnej osoby dorosłej. Twoje dzienne wartości mogą być wyższe lub niższe w zależności od potrzeb kalorycznych. *Wartości odżywcze zostały policzone za pomocą oprogramowania Aliant.

Notatka

Propozycja podania:

Owsianka w słoiczku do pracy
Owsianka w słoiczku do pracy
Słowa kluczowe: Dania wegetariańskie, Dania bogate w owoce, Szybkie dania, Szybkie śniadania i kolacje, Dania bogate wbiałko, Dania o niskim indeksie glikemicznym, Szybkie desery
Przeczytaj w sieci: https://smako-ksztalcenie.pl/przepis/owsianka-w-sloiczku-do-pracy/

Dziękuję za skorzystanie z przepisu, życzę smacznego.