Owsianka makowo-pomarańczowa
Opis
Kolejna propozycja zimowej owsianki z dodatkiem maku i pomarańczy w doskonały sposób może urozmaicić zimowe poranki. Możesz ją modyfikować na swój własny sposób, zmieniając dodatki. Przepis potraktuj jako bazę, resztę zmień po swojemu!
Składniki potrzebne do wykonania makowo-pomarańczowej owsianki:
- 200 ml mleka lub napoju roślinnego fortyfikowanego w wapń (niepełna szklanka)
- 40 płatków owsianych górskich (4 łyżki)
- 5 g maku niebieskiego (łyżeczka)
- 10 g płatków migdałowych (można zamienić na: włoskie, laskowe, pistacje, brazylijskie) (łyżka)
- 1 szt. mandarynki lub pół pomarańczy średniej
- 15 g dżemu żurawinowego (łyżka)
- 5 g erytrytlu lun cukru (można pominąć) (łyżeczka)
- 10 g gorzkiej czekolady powyżej 70%, dobrze nadaje się czekolada gorzka ze skórką pomarańczy (kostka duża lub 2 małe)
- 1 g cynamonu (szczypta)
Składniki na świąteczną owsiankę:
Wykonanie owsianki makowo-pomarańczowej:
- Mleko podgrzej, dodaj płatki owsiane i mak, chwilę gotuj na małym ogniu (kilka minut ok 4-5), mieszaj od czasu do czasu, aby owsianka się nie przypaliła. Można dodać łyżeczkę erytrytolu lub cukru.
Owsianka najlepiej smakuje podana z pomarańczą (lub mandarynką) i migdałami, ale możesz je wymienić na inne ulubione orzechy.
Do owsianki dodaj wiórki gorzkiej czekolady. Można też dodać trochę dżemu żurawinowego. Oprósz cynamonem.
Jeśli chcesz, aby owsianka była bardziej sycąca, to możesz do niej dodać połowę serka skyr lub bielucha.
Przygotowanie owsianki makowo-pomarańczowej:
Wartości odżywcze
Porcje 1
- Ilość na porcję
- Kalorie 540kcal
- % Dzienna wartość *
- Tłuszczy Całkowicie 21g33%
- Węglowodanów Całkowicie 79g27%
- Błonnik pokarmowy 9g36%
- Białko 19g38%
* Dzienną wartość energetyczną przyjęto na poziomie 2000 kcal dla przeciętnej osoby dorosłej. Twoje dzienne wartości mogą być wyższe lub niższe w zależności od potrzeb kalorycznych. *Wartości odżywcze zostały policzone za pomocą oprogramowania Aliant.
Notatka
Propozycja podania:
Dania wegetariańskie, Dania bogate w owoce, Szybkie dania, Szybkie śniadania i kolacje, Szybkie śniadania i kolacje
Przeczytaj w sieci:
https://smako-ksztalcenie.pl/przepis/owsianka-makowo-pomaranczowa/
Dziękuję za skorzystanie z przepisu, życzę smacznego.