Pasta kanapkowa z tuńczyka
Opis
Smaczna pasta kanapkowa, która ma dużo białka w porcji, małą ilość kalorii. Najlepiej ją zrobić od razu na 2 porcje, aby była na I śniadanie i na kolację.
Składniki
- 120 g tuńczyka w sosie własnym (puszka)
- 70 g kukurydzy z puszki, bez zalewy (puszka na raz Bonduelle)
- 15 g majonezu light, np. Go Vege z Biedronki (łyżka)
- 10 g posiekanej pietruszki i/ lub szczypiorku (łyżka lub nawet dwie)
- 1 pinch soli i pieprzu (nie przesadzaj z solą, możesz dodać dodatkowo papryczkę czerwoną słodką, ostrą)
- 160 g pieczywa pełnoziarnistego (4 kromki po ok. 40 g)
- 200 g pomidorków koktajlowych (lub innego warzywa, które lubisz)
- 10 g pestek dyni (łyżka)
Składniki potrzebne do wykonania pasty z tuńczyka
Wykonanie pasty z tuńczyka:
- Tuńczyka odsącz z zalewy, wyłóż do miseczki.
- Kukurydzę odsącz z zalewy, przepłucz wodą.
- Wszystkie składniki dodaj do tuńczyka, dopraw solą i pieprzem, wszystko razem wymieszaj.
- Podawaj z dobrym pełnoziarnistym pieczywem i ulubionymi warzywami. Możesz kanapki dodatkowo posypać pestkami dyni.
Przygotowanie pasty z tuńczyka:
Wartości odżywcze
Porcje 2
- Ilość na porcję
- Kalorie 370kcal
- % Dzienna wartość *
- Tłuszczy Całkowicie 7g11%
- Węglowodanów Całkowicie 61g21%
- Błonnik pokarmowy 10g40%
- Białko 22g44%
* Dzienną wartość energetyczną przyjęto na poziomie 2000 kcal dla przeciętnej osoby dorosłej. Twoje dzienne wartości mogą być wyższe lub niższe w zależności od potrzeb kalorycznych. *Wartości odżywcze zostały policzone za pomocą oprogramowania Aliant.
Notatka
Propozycja podania:
Dania bogate w warzywa, Dania bogate w białko, Dania o niskim indeksie glikemicznym, Dania rybne, Szybkie śniadania i kolacje
Przeczytaj w sieci:
https://smako-ksztalcenie.pl/przepis/pasta-kanapkowa-z-tunczyka/
Dziękuję za skorzystanie z przepisu, życzę smacznego.