Kanapki z masłem orzechowym i bananem – zdrowa i szybka propozycja na każdą porę dnia
Kanapki z masłem orzechowym i bananem to połączenie naturalnej słodyczy banana z kremowym masłem orzechowym na pełnoziarnistym pieczywie. Jest to doskonały wybór na śniadanie, przekąskę lub lekki podwieczorek, dostarczający energii i składników odżywczych. Wybierz ją zamiast batonika! Który często ma kiepski skład!
Kanapki z masłem orzechowym i bananem. Przepis na blogu smako-kształcenie.
Kanapki z masłem orzechowym i bananem-składniki i ich wartości odżywcze
Masło orzechowe: Bogate w zdrowe tłuszcze nienasycone, białko oraz witaminy, takie jak witamina E i witaminy z grupy B. Wspiera regenerację organizmu i funkcjonowanie układu nerwowego.
Pełnoziarniste pieczywo: Dostarcza węglowodanów złożonych i błonnika, wspomagając trawienie i zapewniając uczucie sytości na dłużej.
Banan: Źródło potasu, naturalnych cukrów i błonnika. Pomaga w regulacji ciśnienia krwi oraz wspiera funkcjonowanie mięśni.
korzyści zdrowotne i smakowe
Kanapka łączy w sobie białko z masła orzechowego, błonnik z pieczywa, co sprawia, że jest sycąca i dostarcza energii na dłużej. Naturalna słodycz banana świetnie współgra z wyrazistym smakiem masła orzechowego, tworząc harmonijną kompozycję.
Sposób podania i zastosowanie
Kanapkę najlepiej podawać od razu po przygotowaniu, aby zachować świeżość składników. Można ją udekorować plasterkami banana i posypać szczyptą cynamonu lub orzechami, aby wzbogacić smak i wartość odżywczą. Idealnie sprawdzi się jako szybki posiłek na wynos lub smaczna przekąska w domu lub w pracy.
Dodatkowe wskazówki
Zamienniki: Zamiast banana można użyć plasterków jabłka lub gruszki, dostosowując kanapkę do własnych preferencji.
Dodatki: Dla większej chrupkości można dodać prażone pestki dyni lub słonecznika.
Przechowywanie: Jeśli kanapkę przygotowujesz na wynos, najlepiej zapakować masło i banana osobno, a składniki połączyć tuż przed spożyciem, aby zachować świeżość pieczywa.
Przygotowanie tych kanapek zajmuje tylko kilka minut, co czyni ją idealnym wyborem na szybki, zdrowy i pożywny posiłek, odpowiedni na każdą okazję.
Szybka i smaczna przekąska na drugie śniadanie lub podwieczorek. Warto pamiętać o wybieraniu dobrego jakościowo masła orzechowego, które cechuje się brakiem dodatku cukru czy oleju palmowego. Warto czytać etykiety.
Składniki potrzebne do wykonania kanapek z bananem i masłem orzechowym:
20g masła orzechowego (łyżka, uważaj z ilością, masło orzechowe to bardzo kaloryczny produkt)
70g chleba orkiszowego (można wykorzystać dowolne pieczywo ważne, aby kromka miała po 35g)
Chleb posmaruj masłem orzechowym, banana pokrój na plasterki, wyłóż na kanapki, oprósz cynamonem i orzechami.
Warto zwrócić uwagę na jakość wybieranego pieczywa oraz masła orzechowego.
2
Smacznego :-)
Wartości odżywcze
Porcje 1
Ilość na porcję
Kalorie456kcal
% Dzienna wartość *
Tłuszcz całkowity19.5g30%
Węglowodanów całkowicie66g22%
Błonnik pokarmowy10.5g42%
Białko9.5g19%
* Dzienną wartość energetyczną przyjęto na poziomie 2000 kcal dla przeciętnej osoby dorosłej. Twoje dzienne wartości mogą być wyższe lub niższe w zależności od potrzeb kalorycznych. *Wartości odżywcze zostały policzone za pomocą oprogramowania Aliant.